SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 12, 14) 3.arnoldki (maksymalna ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10 + 0 kg, 8 + 5kg, 6 + 3 kg) -prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-04-03 00:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-02-06 21:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. Pompki na podłodze 3 x max biceps: 1. Stojąc wyciskanie hantlami naprzemiennie 4x 12 2.Siedząc hantla w podporze o udo 4x12 3. Stojąc uginanie hantlami jednocześnie 4x10 2 dzień-Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2010-05-08 13:38:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Test: Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund Areoby w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut plus [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 2008-08-21 02:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. brzuszki środa, nogi z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. Przysiady z sztangą 2. Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2010-10-31 15:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE POPRAWNOŚCI ĆWICZEŃ PILNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota brzuch Spinanie kolan leżąc płasko 5x10 Brzuszki skośne 5x10 Brzuszki 5x10 Skręty tłowia 5x10 biceps Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 (20 kg) Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 (10 kg) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-04-21 19:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase + dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy : 12 11 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12 11 10 Sobota: biceps , plecy Plecy: Ściąganie linki wyciągu : 12 11 10 Wiosłowanie: 12 11 10 Wiosłowanie handelkiem : 12 11 10 Martwy ciąg : 12 11 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-10-09 11:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tabata 2 razy w tygodniu - jeszcze nie zdecydowałem się jaka wybrać i kiedy dać Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W piątek w tyg nieparzyste Klata&triceps a w parzyste biceps&triceps. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18+ Waga: około 87 Wzrost: hmm 194?? Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-02-25 12:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - ile razy w tygodniu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? Poniedziałek -Nogi, barki. Wtorek -Klata, biceps. Środa -plecy, triceps. Czwartek -Nogi, barki. Piątek -Klata, biceps. Sobota -plecy, triceps. zwiększyć/zmniejszyć ilość aerobów? Czy to że wykonuje aeroby po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13723 Data: 2011-06-24 11:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obietnicy ,że nie będzie ćwiczył sam . No i się zaczęło . Jacek ćwiczył jakieś 5 razy w tygodniu . I jak to na początku często bywa , nieświadomym priorytetem była klatka i biceps . Z czasem jak pojawiły się efekty , chłopak pojął że proporcje mogą się pogubić jak nie zacznie gonić z innymi partiami . Zaczął więcej jeść , chociaż do odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9545 Data: 2008-08-02 18:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pół letni + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :)kilka serii plecy podciaganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (nie umiem samodzielnie podciągnąć się) 2 serie po 8 wiosłowanie sztangą 3 serie 12*20kg 2. dzień biceps +triceps biceps 3 serie 8*20kg + kilka serii po 3, 4 razy do zmęczenia maksymalnego hantel z oparciem o kolano 2 serie 10*5kg triceps 5 serii hantlem 10*5kg (między [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-12-16 00:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiosłowanie hantlami 3/4x8 Te ćwiczenie były praktycznie na każdym treningu. Do tego dochodziły różne inne (to juz nie było podzielone na trening - po prostu wymieszane) biceps sztangą 3x10 biceps na kolanie 3x10 triceps zza głowy hantelkiem 3x10 pompki na poręczach 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2010-03-13 15:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna Stosowane wcześniej diety : jedynie ograniczenie cukrów A tak wygląda mój stworzony plan treningowy: * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B sobota - C niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2011-12-01 21:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + kickboxing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2017-02-14 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2008-08-21 08:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za wszelką pomoc. Pierwszy raz mam do czynienia z tematem i chciałbym to ogarnąć dobrze, bo sam koszt kuracji jest poważny. 1. WIEK:24 2. WAGA:76 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:brak aktualnego wymiaru -udo:brak aktualnego wymiaru -talia:brak aktualnego wymiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: nie liczę kalorii. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-27 18:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie chodzi o tluszcz tylko mala mase : 19 lat 176 cm wzrostu i 77 wagi. Diete hmm trudno powiedziec czy trzymam jem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-05-09 13:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9370 Data: 2007-04-17 15:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak wzrostu siły

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2008-01-19 18:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-10-11 10:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)